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陈式太极拳基本功 教你打好陈式太极拳基本功

时间:2018-11-05 16:29:34本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系[email protected] 彦刚 我要投稿

  太极拳有很多的分支,陈式太极拳基本功的练习是学习太极拳的重点所在,如何练陈式太极拳基本功呢?今天国产自拍小编就和大家跟着陈式太极拳基本功教学来简单的了解一下。

陈式太极拳基本功 教你打好陈式太极拳基本功

  陈式太极拳基本功的八大特点

  陈式太极拳的特点很多,小编主要将其归纳为八个主要特点,具体请看如下。

  特点一

  相连不断、滔滔不绝的一气呵成要求在练全趟架子时能够进一步做到一气呵成,内劲不断。

  特点二

  我们的大脑在这些意识形态的控制下,会在我们的身体里进行流动,这时候要留心我们的呼吸,要注意气流的控制。

  特点三

  腰脊带头、内外相合的节节贯串运动腰是左右平行转动的中轴,脊是上下弯曲的根基。

  特点四

  立身中正、上下相随的虚实运动动作能分清虚实的转换,就可耐久不疲,这就是一种动力活动。

  特点五

  顺逆缠丝的螺旋运动太极拳运动必须如抽丝的形状。

  特点六

  我们的身肢在放长的时候,其弹性运动在外表看来是由我们的腿的缠丝劲带动的,而事实上,其实是身体内部促进了腿部肌肉的延伸。

  特点七

  从柔到刚、从刚到柔的刚柔相济运动要点是坚持初,仍须不失绵软,在柔软之下,向着更有弹性的坚刚上迈进。

  特点八

  从慢到快、从快到慢的快慢相间运动从慢到快、从快到慢的快慢相见运动,就成为太极拳的第八个特点。

  要点分析

  一、注意放松,不用拙力

  放松不等于松懈,而是在身体自然活动或稳定的情况下,使某些可能放松的肌肉、关节做到大限度的放松,动作时避免使用拙力和僵劲,太极要求上体正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏钭,两臂该圆的就要圆满,腿该屈的就必须屈到所要求的程度。

  二、上下相随、周身协调

  上下相随,就是下肢和上肢的动作要协调一致,不要下肢的动作完成了,上肢的动作还没有完成。

  初学者虽然在理论上知道要以腰部为轴,由躯干带动四肢来完成动作,但做起来往往不能密切配合,所以先通过单式练习,以求四肢的协调,然后再通过全部动作的连贯练习,逐渐达到全身的协调和完整,从而使身体的各个部位都得到均衡的锻练和发展。

  三、虚实分清、重心稳定

  初步了解太极拳的姿势动作要领后、就要进一步请注意动作的虚实和身体的重心问题,一个姿势到一个姿势牵扯到姿势的连接、位置和方向的改变,处处贯穿着步法的穿换和重心的转移,由实到虚,由虚到实,即要分明,又要连贯不断。

  四、呼吸自然

  太极拳要求呼吸自然,不要因为运动而引起呼吸急促,初学时该呼就呼,该吸就吸,呼吸和动作不要相互约束,待动作熟练之后,再根据个人锻练体会和程度,随着速度的快慢和动作幅度的大小,按照起吸落呼,开吸合呼的要求与动作自然配合。

  细说呼吸练习

  太极拳的呼吸方式可分上下两层,呼气时上层之气由鼻呼出,同时下层反降之丹田:吸气时上层之气由鼻吸入,下层之气反由丹田逼上。

  凡是习练太极拳至相当程度,经名师口传面授均能达到,然而初练者可不必过分求之,以免妨碍拳式姿势的正确。

  初步的练习者只要求达到动作和缓,呼吸自然,周身舒适和顺即可。

  在太极拳学习过程中要求我们集中思想,专注于太极拳的学习,全身放松。

  达到太极拳要求的呼吸有一逐步渐进的过程。

  初练一二年之内,着重注意架势的正确就可以了,可以暂且不讲究呼吸,只是听其自然,慢慢形成太极拳呼吸方法。

  通过改变呼吸频率、刻意屏气等方法勉强使气沉丹田,势必易入歧途。

  经二三年练习后,姿势拳架逐渐正确,周身松柔,思想宁静,达到一定程度时,则气之呼吸运用就不可不加注意了。

  若不明此理,日后难以达到太极拳之较高境界。十三势行功心解中云:“能呼吸,然后能灵活”,意即呼吸与动作当求其相互合拍,应呼者呼,该吸者吸。

  盖吸者为虚、为蓄、为合:呼者为实、为发、为开。知之然后身体能灵活,否则虚实不清,真谛全失。近代普通的太极拳教习授徒一般分为内外两部,内部为呼吸,外部为拳式,但往往是只教外部,不传内部。

  结语:关于陈氏陈式太极拳基本功,我们就分享到这里了,练习陈氏太极拳基本功,不仅可以提升我们的太极拳水平,还可以让我们的身体更加年轻。今天,我们和大家简单的了解了一些陈式太极拳基本功的相关知识,希望对大家有所帮助。


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