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阴瑜伽的基本动作 练阴瑜伽竟有如此好处

时间:2018-11-07 16:51:47本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系[email protected] 彦刚 我要投稿

  瑜伽是比较受欢迎的运动方式,很多人都爱练习瑜伽,对于瑜伽运动我们应该要知道的练习的益处,那么大家知道什么是阴瑜伽吗?那么请问阴瑜伽的基本动作有哪些呢?练阴瑜伽的好处有什么呢?练习阴瑜伽注意事项又有哪些呢?下面和国产自拍小编一起了解一下吧。

阴瑜伽的基本动作 练阴瑜伽竟有如此好处

  阴瑜伽的基本动作

  Seiza

  坐在瑜伽垫上,让臀部接触脚后跟,同时收紧腹部,并把双手掌心放在大腿上,紧闭双眼,伸直脊柱,保持动作5分钟。

  Half Stirru

  躺在瑜伽垫上,用手握住脚,向侧上方伸展,然后调整呼吸,坚持5分钟,换另一姿势继续做,重复5-10次。

  Drago

  一腿在前,一腿在后,前腿屈膝,后腿伸直,小腿、脚背贴住地面,两腿在同一平面上,放松髋部,两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次,每次保持1分钟。

  Dragonfly

  坐在瑜伽垫上,上身稍微前倾,然后把双腿打开,做拉伸动作,让自己充分感受大腿内侧的拉伸,刺激神经。

  Cradle

  仰躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面,腰部贴地。保持1分钟,然后仰躺放松全身,再次重复3-5次。

  练阴瑜伽的好处

  1、对缓解压力,安神有帮助,如果经常出现不良情绪,易怒,忧虑多,不妨练习阴瑜伽来平静内心。

  2、对调节内分泌,缓解消化紊乱、经期紊乱出现的不适症状有帮助,另外,对生殖系统、消化系统保健也有好处。

  3、练习阴瑜伽,可以让经络疏通,保持阴阳平衡,一段时间后,气滞血瘀、手脚冰冷等症状会明显得到改善。

  4、阴瑜伽有助于激活能量系统,释放闭锁在下三轮的生命潜能。

  练习阴瑜伽注意事项

  1、对于孕妇和带有严重健康问题的学员,应该征求专业医生的意见。

  健康问题包括:关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血 压)等等。

  在中国,虽然目前瑜伽还没有得到正确认识,很多医务人员对瑜伽练习也不是很熟悉的情况下,征求医生的意见仍然是需要的。尽管你自己可以有保留意见。

  其次,你也许要征求瑜伽教练的意见,尤其是很专业的教练。

  2、不要用香水。在练习时一般要求深呼吸,在你深呼吸的时候,如果你太多吸入香水味,身体会觉得不舒适,也容易分神。

  3、对阴瑜伽练习来说,上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳(瑜伽)练习,则要求更长的时间。

  4、在开始练习之前,如果能够先洗个澡,让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。

  5、如果你已经身体很疲惫,那么,让整个练习保持简短温和。

  6、如果当天你在太阳底下呆的时间很长,那么,好不要再练习了。长时间的日光会让身体衰竭,让它先恢复。如果继续练习瑜伽,则可能会让身体更加虚弱。

  7、脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品,练习时,也应将眼镜取掉。

  8、穿宽松舒适的衣服,这样身体就不会受到限制。

  9、在阴瑜伽中,你一般不会产生内热。因此,只要舒适,你可以多穿一些衣服,也可以穿袜子,同时也可以让室内暖和一些。

  10、请准备软垫、瑜伽砖、毛毯等等,以便于使用。在绝大多数前曲体式和冥想练习中,也会用到。

  11、排除干扰因素:例如将电话线拔除、让宠物走开一会、告诉家人你需要一段安静的时间等等。

  12.避免穿堂风,不要在会被冷风吹到的地方练习。

  阴瑜伽这种新的习练方式,不仅结合了中国古老的经络,太极学说和西方的骨骼肌肉原理,还融合了印度古老的瑜伽修习方式,产生了一种更有效的习练方法。

  结语:通过以上的介绍,大家对阴瑜伽的相关知识是否有了更多的了解了嗯?阴瑜伽非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡大家可以尝试着做一下。


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