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觉得自己记忆力衰退怎么办

时间:2018-10-07 17:57:14本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系[email protected] 祥聪 我要投稿

  觉得自己记忆力衰退怎么办?下面小编为你整理如何应对,希望能帮到你。

  记忆力衰退

  首先,你是怎么判断记忆力退步了的?是觉得原来记得的东西现在不记得了,还是觉得原来很容易记得的东西现在不容易记住了,还是觉得记忆某类内容需要的时间变久了?

  原来记得的现在不记得:

  记忆是会退化的,机械记忆比联想记忆更容易退化。比如一个复杂的公式,如果你好久不用它,就会不再确切地记得它长什么样子了,这是正常的。要深刻地记住什么,你只能一遍一遍地强化它。

  越来越不容易记住东西:

  现在大多数人的时间被多媒体产品打得支离破碎,一方面这些东西帮助我们更有效地管理时间,另一方面它们提供的娱乐内容消耗了我们的大多数时间,信息的即使推送管理不擅也会把我们的时间切散。时间久了,我们的注意力越来越不集中。这样的状况,好的方面是我们能够更及时地对情境作出反应,坏的方面就是干扰我们潜心记忆、深入思考。该如何应对这种状况?不好意思,我暂时也不知道。

  记忆所需时间变久:

  相似内容的记忆之间会发生干扰。随着我们记忆的单词越来越多,意思记混的情况出现得也越来越多,要明确地记住一条信息,就需要花更长时间来反复强化。减轻干扰的一个方式就是加强记忆联想,给这条信息赋予尽量多的早已熟悉的相关内容。

  其次,记忆力的变化有没有伴随其它症状?

  如果有头痛、头晕、流鼻血、感觉迟钝、睡眠增加或减少这样的情况,并且逐渐加重,尽快去医院神经内科看看;如果有身体其它部位的疾病,好好治疗疾病再观察一下;如果跟情绪低落、意志减退、失眠或睡眠时间减少、体重改变发生的时间相关联,尽快去医院心理咨询科/精神科看并配合医生自我调整。

  再次,不要自我否定,要通过循序渐进的练习来增强对自己记忆力的信心。有研究显示,对自信心通过作用于个人动机而使记忆力水平更高,所以,减少心理暗示,多加练习。

  改善记忆力小动作

  妙招一:把腿抬高

  当一个人的双腿跷起,稍高过心脏,脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏,不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力,还可使头部的供血量大大增加,使你神清气爽。

  妙招二:摇头晃脑

  颈动脉是向脑部供血的管道,摇头晃脑可使这些组织得到活动,不但可以增加脑部的供血,还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能,也有利于高血压、颈椎病的预防。

  妙招三:伸伸懒腰

  身体长时间处于一种姿势时,上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液,伸懒腰的过程,恰是肌肉收紧和放松的过程,淤积的血液被赶回心脏,心脏得到的血多了,输往全身各处的血也多了,大脑也能分得一杯羹。

  妙招四:梳梳头发

  随身携带一把梳子,或者以指梳头,可改善头皮的血运。

  具体做法:两手十指微张,从前到后,由上向下,梳理头发,一天做3-4次,一次做3-5分钟,可起到提高智力、养神健脑的作用,对于神经衰弱的患者更有益处。

  妙招五:咬牙切齿

  咬牙时,口水分泌也会增多,口水中含有腮腺素,有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现,口水中含有抑癌成分,可有效预防消化道的恶性肿瘤。

  妙招六:动动手指

  手指是人的第二大脑,通过运动手指,可以刺激大脑,延缓脑细胞死亡。

  伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替进行,或者左右手交替按摩指尖,也可经常用手握握健身球,让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起,再把它们分别拣出来,用这些动作来锻炼双手,达到强化或保持大脑记忆力的目的。

  妙招七:迈开腿勤喝水

  运动可以刺激大脑皮层的活动,起到健脑作用。一周慢跑、快走5次,一次半个小时的运动虽然简单,却能提高记忆力。

  水分占了大脑的50%,勤喝水,不仅可以延缓衰老,还对大脑有好处。喝水时应掌握少量多次的原则,等到渴了再喝,说明你体内已经相当缺水了。


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