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大寒吃什么蔬菜好?这10种营养蔬菜适合大寒时节吃

时间:2019-01-07 13:56:34本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系[email protected] 华燕 我要投稿

  大寒迎来多寒风雨雪天气,寒潮更加频繁猛劲了,大寒天气寒冷,饮食多燥热上火,这时大家要多吃蔬菜哦!那么,大寒吃什么蔬菜好呢?下面小编给大家一一介绍。

  1、大寒吃什么蔬菜:菠菜

  1杯(为实验所用量杯)菠菜的维生素K和叶黄素含量超过膳食参考摄入量,另外还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类胡萝卜素。

  吃法:菠菜熟吃更有营养。吃法比较随意,可以爆炒或做汤。

  2、大寒吃什么蔬菜:西红柿

  冬天人“体寒”与“压力”是影响睡眠的两大因素,而西红柿里的番茄红素能够清理血液、促进新陈代谢,具有放松神经、缓解压力的作用,适宜冬天食用。

  3、大寒吃什么蔬菜:萝卜缨

  2/3杯萝卜缨中维生素K和叶黄素的含量达到美国科学院提出的每日建议摄入量。维生素C达到建议摄入量的75%以上。

  吃法:简单的吃法是洗净蘸酱。也可凉拌,或者炒肉丝。

  4、大寒吃什么蔬菜:小白菜

  小白菜含钙量高,是防治维生素D缺乏的理想蔬菜,还具有缓解精神紧张的功能,常吃小白菜有利于预防心血管疾病,降低患癌症危险性。

  5、大寒吃什么蔬菜:红柿子椒

  1个红柿子椒中所含的能增强免疫功能的维生素C是美国科学院提出的每日建议摄入量的250%。

  吃法:将其剁碎,与芹菜拌在一起,然后浇上橄榄油和醋。

  6、大寒吃什么蔬菜:红薯

  红薯供给了人体大量的蛋白、糖、维生素,具有补虚乏、益气力、和胃、暖胃等功效。

  7、大寒吃什么蔬菜:胡萝卜

  每100克含胡萝卜素1.35—17.25毫克,还含有维生素B族、维生素C、脂肪及糖类和铁、果胶、无机盐等。

  吃法:胡萝卜生吃可洁齿,整个烤着吃更营养。

  8、大寒吃什么蔬菜:西兰花

  热量低,纤维含量高,维生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。

  吃法:凉拌或加入沙拉。

  9、大寒吃什么蔬菜:芥菜

  芥菜叶黄素和维生素K含量极高,另外也富含维生素A、维生素B族、维生素C和维生素D、胡萝卜素和膳食纤维。

  吃法:芥菜主要用于配菜炒着吃,或煮成汤。但是,需要注意的是,芥菜不宜生食或多吃。

  10、大寒吃什么蔬菜:莴苣

  1.5杯煮熟的莴苣(莴笋)所含维生素A达到膳食参考摄入量。维生素A对保持牙齿和皮肤健康非常重要。

  吃法:将莴苣切成细条,与鸡肉丁拌在一起,做成馅饼状烤熟。
 


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