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睡前练瑜伽的禁忌有哪些

时间:2018-09-11 12:08:25本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系[email protected] 芷红 我要投稿

  睡前瑜伽是对抗失眠的有效方式,因为在做瑜伽时,人的身心是处于放松状态的,有助于人慢慢进入睡眠状态。但是睡前练瑜伽,除了要学会基本动作,还要了解禁忌事项,以免影响到身体。那么睡前瑜伽有哪些禁忌呢?

  睡前瑜伽动作有哪些

  1、蜥蜴式

  跪坐在床上,两条腿并拢,让胸腹部贴着腿,然后上身保持前倾,吸气,双臂向前滑动,呼气,把臀部翘起,并让胸部、下巴贴在床上。保持姿势10-15秒。这个动作具有缓解身体疲劳,美化肩部线条的功效。

  2、双腿背部伸展式

  端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾,吸气,伸直脊柱,呼气,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。这个动作具有强健肾脏,活跃脊柱,改善消化的功效。

  3、坐角式

  端坐在床上,双脚保持蹬直,双腿慢慢打开,吸气时,双臂向上伸展,立直腰背,呼气时,收起腹部,并让腹部、下巴、胸部贴在床上,保持姿势10秒。这个动作具有打开腿部韧带、美化腿型的功效。

  睡前练瑜伽有什么禁忌

  1、有血液凝固疾病的人,睡前不宜练习瑜伽,因为瑜伽涉及一些肢体拉伸、扭转动作,在练习过程中,可能会导致末梢血流减少,引起血液凝固,诱发心脏疾病,所以,要避免。

  2、骨质疏松的人,睡前练瑜伽注意不要用手部制成身体,不然手肘受伤,会影响健康。

  3、椎间盘突出的人在练习瑜伽时应避免腰部过度弯曲,以免腰部往下弯时,脊柱受伤,严重时引起下肢神经压迫症状。

  4、肌腱酸痛,关节疼痛不适宜在睡前练习瑜伽,因为这表明身体柔软度不够,需休息一段时间,再根据老师的指导进行练习。

  5、怀孕期间,练习瑜伽要多加注意,因为孕妇怀有宝宝,如果过度做拉伸动作,可能对胎儿健康带来不利影响,建议怀孕12周后,胎儿稳定时再练习。

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